瑜伽美腰美腹练习

　　一、美腰练习

　　下面这组美腰练习是消除痉挛、增进身体柔韧性和绷紧腰身和腹部的妙方。练习时要求你聚精会神地集中注意力。

　　开始姿势

　　盘腿坐姿，身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为 3 分半钟。

　　动作分解

　　a.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。

　b.练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。

　　c.呼气时向后缩﹐使背部呈圆状 。

　　作用

　　1、锻炼腹部和背部肌肉。

　　2、减少腹部脂肪，塑造一个纤细的腰身。

　　3、消除腹部痉挛。

　　4、改善腹腔器官。

　　5、对腹部产生如同按摩般的作用，轻柔地促进消化功能。

　　6、提高脊椎的柔韧性，有助于椎间盘稳固。

　　特别提示

　　美腰练习以缓慢的旋转动作开始，呼吸的节奏要保持平稳。

　　逐渐提高速度，旋转画圈不受呼吸节奏的影响，尽可能地用力和快速地进行。

　　旋转画圈既可从左边，也可从右边开始，只要你感到十分舒适就行。

　　如果你愿意，也可在练习时更换转动方向。

　　练习后抖一下双腿。